Apetyt na cukier na diecie ketonowej: Jak walczyć z suplementami

Jesteś na diecie Keto i walczysz ze słodkimi pragnieniami? To częsty problem, zwłaszcza na początku.

Keto pomaga zerwać z uzależnieniem od cukru, więc niektórym dietetykom Keto udaje się uniknąć tego problemu. Ich pragnienie cukru po prostu znika, gdy są w pełni przystosowani do Keto.

Jednak u niektórych z nas apetyt na cukier utrzymuje się po tygodniach, a nawet miesiącach stosowania diety ketonowej.

Istnieje kilka sposobów walki z apetytem na cukier. Jednym z możliwych rozwiązań są suplementy diety.

Czy suplementy naprawdę mogą pomóc pokonać te irytujące zachcianki na cukier?

Odpowiedź brzmi – tak, być może.

Suplementy nie są jak leki. Ich działanie różni się w zależności od osoby, ponieważ wszyscy jesteśmy różni. Jednak wielu osobom stosującym dietę Keto udało się pozbyć głodu cukru dzięki odpowiedniej kombinacji suplementów.

Oto lista wypróbowanych i przetestowanych produktów, które mogą pomóc również tobie. Niektóre z tych korzyści są dobrze zbadane. Inne są tylko niepotwierdzone z powodu braku badań.

Uwaga – zawarłem wytyczne dotyczące tego, kiedy należy rozważyć każdy produkt. Jednak nigdy nie ma 100% gwarancji, że suplement zadziała dokładnie tak, jak opisano. Renomowane marki suplementów zwykle oferują gwarancję zwrotu pieniędzy na swoje produkty, dzięki czemu można je wypróbować bez ryzyka.

Elektrolity, zwłaszcza magnez

Najlepsze dla: Wszyscy stosujący dietę Keto

Suplementy elektrolitowe – głównie magnez, potas i sód – są niezwykle popularne wśród osób stosujących dietę Keto. Eksperci potwierdzają, że suplementacja elektrolitów jest zdecydowanie dobrym pomysłem, szczególnie na początku Keto. Ograniczenie węglowodanów oznacza, że organizm zatrzymuje mniej wody. Elektrolity są więc szybciej wypłukiwane z organizmu. Może to powodować natychmiastowe problemy, takie jak zmęczenie, bóle głowy i niesławna grypa ketonowa.

Magnez odgrywa również rolę w regulacji poziomu glukozy, insuliny i dopaminy. Wiadomo, że niedobór magnezu powoduje apetyt na cukier i czekoladę.

Uzupełnianie elektrolitów (lub samego magnezu) może zmniejszyć apetyt na cukier. Może również pomóc w innych kwestiach, takich jak zmęczenie i grypa ketonowa.

Multiwitaminy

Najlepsze dla: Wszyscy dietetycy Keto

Możesz uzyskać wszystkie niezbędne witaminy z naturalnej żywności Keto, takiej jak mięso karmione trawą, ryby, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów i orzechy. Ich skład będzie jednak inny niż w przypadku standardowej diety, zwłaszcza jeśli wcześniej przestrzegałeś „zdrowych” zaleceń dotyczących spożywania dużej ilości owoców i produktów pełnoziarnistych. Ta nagła zmiana w profilu mikroskładników odżywczych może prowadzić do głodu cukru.

Multiwitaminy pomagają wypełnić tę lukę, podczas gdy organizm dostosowuje się do nowego stylu życia Keto. To jak prosta polisa ubezpieczeniowa na wypadek potencjalnych niedoborów mikroelementów. Multiwitaminy mogą również poprawić poziom energii i wspierać zdrowie w dłuższej perspektywie.

Kupując multiwitaminy, upewnij się, że nie zawierają cukru i węglowodanów. Najlepiej wybrać preparat zaprojektowany specjalnie dla osób na diecie niskowęglowodanowej.

Probiotyki

Najlepsze dla: Ćpunów cukrowych; Każdego, kto bierze kurs antybiotyków

Nasz układ trawienny polega na bakteriach, które wchłaniają składniki odżywcze z pożywienia. Jedną z nich jest Candida Albicans – bakteria drożdżowa, która żywi się cukrem. Nie powoduje ona żadnych problemów, gdy jest zrównoważona z innymi bakteriami trawiennymi.

Czasami jednak Candida wymyka się spod kontroli. Antybiotyki często prowadzą do przerostu Candida, ponieważ uszkadzają inne bakterie jelitowe. Spożywanie dużej ilości cukru również stymuluje Candida.

Przerost Candida może powodować uporczywe i silne łaknienie cukru. Napraw tę nierównowagę bakteryjną, dodając inne przyjazne bakterie trawienne. Suplementacja probiotykami to szybki i łatwy sposób na osiągnięcie tego celu. Pomocne jest również dodanie do diety sfermentowanej żywności – na przykład kombuchy, kiszonej kapusty, pełnotłustego jogurtu naturalnego i kefiru.

Ekstrakt z zielonej herbaty

Najlepszy dla: Każdy, kto zmaga się z kontrolą apetytu i niskim poziomem energii.

Zielona herbata od dawna jest ulubieńcem dietetyków. Ma wiele korzyści dla utraty wagi. Może poprawić poziom energii, tłumić apetyt i zwiększyć metabolizm spalania tłuszczu.

Ekstrakt z zielonej herbaty pomaga również regulować poziom glukozy we krwi i odpowiedź insulinową. Dlatego wielu dietetyków przyjmuje go, aby zmniejszyć apetyt na cukier.

Nie należy przyjmować ekstraktu z zielonej herbaty na pusty żołądek. Może to powodować nudności. Najlepiej przyjmować go po posiłku. Picie zielonej herbaty to kolejny oczywisty sposób na uzyskanie korzyści. Jeśli zdecydujesz się na tę opcję zamiast suplementu, wybierz sproszkowaną herbatę matcha zamiast herbaty liściastej – jest ona znacznie bardziej skoncentrowana.

Chrom

Najlepszy dla: Każdy, kto ma silny i uporczywy apetyt na cukier

Chrom to kolejny minerał śladowy, który odgrywa rolę w regulacji poziomu glukozy we krwi, a także w prawidłowym metabolizmie wszystkich makroskładników odżywczych. Jest to bardzo popularny suplement na apetyt na cukier, zarówno wśród osób stosujących dietę Keto, jak i osób na „standardowych” dietach.

Chrom ma również inne korzyści dla rekompozycji ciała, pomagając budować mięśnie, zmniejszać tkankę tłuszczową i obniżać poziom cholesterolu. Dr Atkins zdecydowanie zalecał chrom, aby wspomóc utratę wagi w swojej oryginalnej książce Dr Atkins New Diet Revolution.

L-glutamina

Najlepsze dla: Każdy, kto cierpi na przewlekły stresStres i jego właściwości Stres jako pewien stan umysłu i ciała związany z sytuacją, która nas denerwuje, nie musi być..., stany zapalne lub problemy z przewodem pokarmowym, takie jak nieszczelne jelita; Każdy, kto dużo ćwiczy.

Dr Atkins zalecał również L-glutaminę specjalnie w celu kontrolowania apetytu na cukier. Może ona pomóc natychmiast zaspokoić głód.

Jej regularne przyjmowanie może również zmniejszyć ich częstotliwość w dłuższej perspektywie. Ma również wiele innych potencjalnych korzyści dla zdrowia i rekompozycji ciała.

Suplementy mogą działać – ale tylko wtedy, gdy ty to robisz

Mamy nadzieję, że niektóre produkty z tej listy pomogą ci zmniejszyć apetyt na cukier.

Ale pamiętaj – suplementy nie zrobią dużej różnicy, jeśli nie będziesz przestrzegać wytycznych Keto i najlepszych praktyk.

Suplementy nie są magicznymi pigułkami. Nie mogą wykonać pracy za ciebie.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepszą strategią jest trzymanie się diety Keto i przestrzeganie wszystkich zasad. Tylko w ten sposób będziesz mógł doświadczyć pełnych korzyści metabolicznych – w tym przełamania uzależnienia od cukru i wyeliminowania głodu raz na zawsze.

Powodzenia!