Zespół metaboliczny a spowolniony metabolizm Oporność metaboliczna, zespół metaboliczny, spowolniony metabolizm… Często możemy usłyszeć te terminy w kontekście diety niskowęglowodanowej i ketogenicznej. Ale co tak naprawdę oznaczają? Zespół metaboliczny to termin medyczny, opisujący stan zdrowotny, który niesie ze sobą poważne zagrożenia. Jest znacznie poważniejszy niż niejasne pojęcie „wolnego metabolizmu”. Zespół metaboliczny obejmuje grupę objawów, takich jak cukrzyca/przeciwcukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i otyłość. Często występuje insulinooporność, stan zapalny oraz wysokie poziomy triglicerydów, co znacznie zwiększa ryzyko choroby serca, udaru i zakrzepów krwi. Najnowsze badania pokazują, że wiele z tych objawów wynika z wysokiego spożycia węglowodanów. Po prostu eliminacja cukru i innych przetworzonych węglowodanów może mieć ogromny wpływ na poprawę stanu zdrowia. Istnieje również wiele wiarygodnych informacji, które wskazują, że ścisła dieta ketogeniczna jest najlepszym sposobem radzenia sobie z zespołem metabolicznym. Dieta ta pomaga radzić sobie z większością objawów, takich jak utrata wagi, obniżenie poziomu cukru we krwi, zmniejszenie stanu zapalnego i poziomów trójglicerydów. Odporność metaboliczna na zakończenie wprowadzony przez dr Atkinsa w jego oryginalnej książce o diecie Atkinsa. Wyjaśniał on, dlaczego niektórym osobom trudno jest schudnąć. Według dr Atkinsa, istnieje związek między wysoką insulinową opornością a wysokimi poziomami triglicerydów, podobnie jak w przypadku zespołu metabolicznego. Jednak dr Atkins wymienił również stosowanie leków na receptę (szczególnie hormonów), niedoczynność tarczycy oraz nadmierny wzrost bakterii drożdżopodobnych Candida Albicans w przewodzie pokarmowym jako czynniki wpływające na metaboliczną odporność.

Dr Atkins zalecał suplementy diety, takie jak Co-enzym Q10 i L-karnityna, w celu walki z metaboliczną odpornością. Zdecydowanie zalecał również współpracę z lekarzem, aby dostosować ewentualne leki lub znaleźć metody łagodzenia negatywnych skutków ubocznych. Oporność metaboliczna jest również często związana z niekontrolowanym rozrostem Candidy w jelicie. Candida to jeden z setek bakterii, które znajdują się w naszym układzie pokarmowym. Jednak do jej proliferacji najlepiej prowadzi wysokie spożycie cukru. Im bardziej Candida rośnie, tym więcej cukru potrzebuje. Może to prowadzić do silnej chęci spożycia cukru, wszystko po to, aby dokarmić niekontrolowane rozrosty Candidy! Najlepszym sposobem na radzenie sobie z Candidą jest eliminacja cukru i przetworzonych węglowodanów – co zresztą robimy na diecie ketogenicznej. Ważne jest również przyjmowanie probiotyków i jedzenie fermentowanych produktów (takich jak jogurt naturalny, kefir, kombucha, kiszona kapusta), które pomagają przywrócić zdrową równowagę jelitową.

Może cię zainteresować także: Dlaczego warto wybrać lodówki BEKO? Eksperci wyjaśniają!

W poszukiwaniu informacji na temat oporności metabolicznej można natrafić na kolejne pojęcie – „Trening oporności metabolicznej” (MRT). Opisuje to pewien rodzaj wysoko-intensywnych ćwiczeń, które mogą lub nie mogą mieć wpływu na metabolizm. Ćwiczenia są zdecydowanie korzystne, ale wciąż nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, jaki rodzaj ćwiczeń jest optymalny, zwłaszcza jeśli chodzi o równowagę hormonalną. Wolny metabolizm to nie jest termin medyczny. Większość ludzi używa go w bardzo ogólnym znaczeniu, opisując trudności z utratą wagi. Faktem jest, że dla niektórych utrata wagi jest trudniejsza niż dla innych. Zależy to od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, genetyka, skład ciała, poziom aktywności i wielu innych czynników. Niektóre z tych czynników, takie jak wiek, są poza naszą kontrolą. Jednak istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby „przyspieszyć” swój metabolizm, takie jak trening siłowy, trening interwałowy HIIT, dieta niskowęglowodanowa i suplementacja.

Na skróty

Zespół metaboliczny a spowolniony metabolizm

Oporność metaboliczna, zespół metaboliczny, spowolniony metabolizm…Terminy te są często wymieniane jako wskazania do stylu życia niskowęglowodanowego i keto. Ale co one właściwie oznaczają?

Przyjrzyjmy się tym terminom bardziej szczegółowo – i zastanówmy się, czy ich zrozumienie może faktycznie pomóc w wysiłkach związanych z utratą wagi.

Zespół metaboliczny

Zespół metaboliczny to termin medyczny.

Opisuje rzeczywisty stan zdrowia, który niesie ze sobą znaczne ryzyko. Jest znacznie poważniejszy niż jakieś niejasne pojęcie „spowolnionego metabolizmu”.

Zespół metaboliczny obejmuje grupę objawów, w tym cukrzycę / stan przedcukrzycowy, wysokie ciśnienie krwi i otyłość. Istnieje powiązana skłonność do insulinooporności, stanów zapalnych i wysokiego poziomu trójglicerydów. Znacząco zwiększa to ryzyko chorób serca, udaru mózgu i zakrzepów krwi.

Może cię zainteresować także: Ryby do sushi: kompletny przewodnik

Najnowsze badania pokazują, że wiele z tych objawów jest związanych z wysokim spożyciem węglowodanów. Zwykłe wyeliminowanie cukru i innych rafinowanych węglowodanów robi ogromną różnicę.

Istnieje również wiele niepotwierdzonych dowodów na to, że ścisła dieta ketonowa jest najlepszym sposobem radzenia sobie z zespołem metabolicznym. Rozwiązuje większość objawów, pomagając ludziom schudnąć. Obniża również poziom cukru we krwi, zmniejsza stan zapalny i poziom trójglicerydów.

Niektórym osobom udało się również skutecznie poradzić sobie z tym schorzeniem dzięki podejściu Zero-Carb/Carnivore.

Odporność metaboliczna

Oporność metaboliczna to termin ukuty przez dr Atkinsa w jego oryginalnej książce o diecie Atkinsa. Użył go, aby wyjaśnić, dlaczego niektórym ludziom niezwykle trudno jest schudnąć.

Według dr Atkinsa istnieje związek z wysoką opornością na insulinę i wysokim poziomem trójglicerydów – podobnie jak w przypadku zespołu metabolicznego. Ale wymienił także stosowanie leków na receptę (zwłaszcza hormonalnych), niedoczynność tarczycy i przerost bakterii drożdżakowych Candida Albicans w jelitach.

Dr Atkins zalecał suplementy do walki z opornością metaboliczną, głównie koenzym Q10 i L-karnitynę.

Zdecydowanie zalecał również współpracę z lekarzami w celu ponownego dostosowania wszelkich wymaganych leków. Lub przynajmniej znaleźć sposoby przeciwdziałania ich negatywnym skutkom ubocznym.

Przerost Candida

Candida jest interesująca. To tylko jedna z setek bakterii, które żyją w naszym układzie pokarmowym. Rozwija się jednak na cukrze.

Jeśli dieta jest bardzo bogata w cukier, Candida może pokonać inne bakterie i zdominować florę jelitową. Im bardziej się rozrasta, tym więcej cukru potrzebuje. Może to prowadzić do silnego apetytu na cukier – wszystko po to, by nakarmić przerośniętą Candidę!

Najlepszym sposobem radzenia sobie z Candidą jest wyeliminowanie cukru i rafinowanych węglowodanów – co i tak byś zrobił, gdybyś był na Keto. Probiotyki i sfermentowana żywność (taka jak żywy jogurt, kefir, kombucha, kiszona kapusta) mogą dodatkowo pomóc przywrócić zdrową równowagę jelit.

Może cię zainteresować także: Prosty hack umysłu do walki z zachciankami

Trening oporności metabolicznej

Szukając materiałów na temat oporu metabolicznego, natknąłem się na kolejne modne słowo – „Metabolic Resistance Training” lub MRT.

Opisuje ono pewien rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności, które mogą, ale nie muszą być pomocne dla metabolizmu. Ćwiczenia są bez wątpienia korzystne. Ale jury wciąż nie wie, jaki rodzaj jest optymalny, szczególnie w odniesieniu do równowagi hormonalnej.

Powolny metabolizm

Powolny metabolizm nie jest terminem medycznym. Większość ludzi po prostu używa go w bardzo niejasny sposób, aby opisać trudności z utratą wagi.

Prawdą jest, że utrata masy ciała jest trudniejsza dla niektórych z nas niż dla innych. Zależy to od wielu czynników. Należą do nich wiek, płeć, genetyka, skład ciała, poziom aktywności i wiele innych.

Niektóre z tych czynników, takie jak wiek, są poza naszą kontrolą. Wciąż jednak można zrobić wiele, aby „przyspieszyć” swój metabolizm.

Trening siłowy, ćwiczenia HIIT, dieta niskowęglowodanowa i ukierunkowana suplementacja mogą mieć ogromne znaczenie.

Powiązany post: Jak przyspieszyć spowolniony metabolizm

Podsumowanie

Niektóre czynniki zdrowotne – takie jak wysoka insulinooporność, stany zapalne, zaburzenia równowagi hormonalnej i problemy z florą jelitową – mogą wpływać na metabolizm.

Jeśli masz niektóre z tych problemów, może być ci bardzo trudno schudnąć. Ci z nas, którzy osiągają poziom zespołu metabolicznego, cierpią również na znacznie wyższe ryzyko poważnych chorób.

Można jednak poprawić ten stan, eliminując cukier i stosując dietę niskowęglowodanową, taką jak Keto lub Atkins. Niezwykle korzystne są również ćwiczenia o dużej intensywności.

Wreszcie, należy omówić z lekarzem przyjmowane leki na receptę, suplementy i wszelkie potencjalne zaburzenia równowagi hormonalnej i flory jelitowej.

Jak oceniasz ten materiał?

Kliknij na gwiazdkę, aby zostawić swoją ocenę