Dieta odchudzająca – zestawienie 7 najzdrowszych diet

Dieta odchudzająca, jest to zestaw zaleceń w postaci jadłospisów w celu zmniejszenia masy ciała, jego tkanki tłuszczowej. Zalecenia te są wykorzystywane głównie w leczeniu otyłości lub dla poprawy wyglądu i samopoczucia. Dieta odchudzająca powinna być stosowana pod czujnym okiem specjalisty najlepiej dietetyka i lekarza bariatry. Dotyczy to głównie osób ze znaczną otyłością. Zmniejszenie masy ciała za pomocą diety jest możliwe poprzez:

• zmniejszenie wartości energetycznej spożywanych pokarmów (ilość kalorii),
• regularne odżywianie połączone z unikaniem przekąsek pomiędzy posiłkami,
• odpowiednie zestawienie składników posiłku.

Pożywienie wchodzące w skład diety odchudzającej powinno zawierać wystarczającą ilość białka, węglowodanów, tłuszczu, minerałów oraz witamin i pierwiastków śladowych.

Diety odchudzające opierają się głównie na jedzeniu dużej ilości owoców, warzyw oraz produktów nisko-przetworzonych, niskim spożycie tłuszczu, węglowodanów lub spożywaniu węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, niesłodzeniu herbaty i innych napoi oraz jedzeniu mniej.

Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby odchudzające się jest próba wprowadzenia diety bez nadzoru specjalisty, najczęściej jest to całkowite zaprzestanie jedzenia. Może to doprowadzić do niepożądanych skutków – w organizmie nadal pozostaną duże pokłady tkanki tłuszczowej. Ponadto istnieje możliwość popadnięcia w anoreksję, a potem w konsekwencji do bulimii. Dietę odchudzającą należy prowadzić tak, aby utrata wagi nastąpiła w wyniku spalania tłuszczów, a nie utraty wody z organizmu, utraty masy mięśniowej lub spalania ważnych dla organizmu substancji zapasowych.

Dieta cud

Dieta cud, to dieta którą głównie zaleca się osobom z problemami z sercem. Podstawą diety jest zupa, która spala tłuszczeKokosowe skarby Oprócz owoców i warzyw, w naszej diecie ważną rolę odgrywają tłuszcze. Często używane są takie, które szkodzą zdrowiu..... Aby przygotować taką zupę należy przygotować: małą puszkę koncentratu pomidorowego, 3 szklanki wody, główkę kapusty, 3 duże cebule, 1 seler naciowy, 1 por,2 papryki, sól, pieprz, curry, bazylię, paprykę, pietruszkę oraz ostry sos sojowy.

Wszystkie warzywa drobno posiekać, zalać wodą i gotować 10 minut na dużym ogniu. Dodać koncentrat i gotować na małym ogniu aż do uzyskania miękkich warzyw. Taką zupę można jeść bez limitu czasowego i ilościowego, gdyż zupa ta nie daje energii. Im więcej tej zupy będziemy spożywać tym szybciej schudniemy.

Pierwszego dnia stosowania diety można spożywać wszystkie owoce wyłączając banany. Poleca się melony i arbuzy, ponieważ posiadają najmniej kalorii. Tego dnia powinno się jeść tylko owoce i zupę. Do picia zaleca się niesłodzone soki owocowe i niegazowaną wodę mineralną.
Drugiego dnia nie wolno jeść żadnych owoców. Można jeść jarzyny, najlepiej zielone, aż do momentu kiedy się nasycimy. Nie zaleca się grochu i kukurydzy. Na kolację można zjeść 3-4 ugotowane ziemniaki.
Dzień trzeci. W tym dniu nie należy jeść ziemniaków i bananów. Można jeść ile się chce pod warunkiem, że będą to jarzyny, owoce i zupa. Przez pierwsze 3 dni można schudnąć 2-3 kilogramów pod warunkiem sumiennego przestrzegania diety.Czwartego dnia można jeść dużo owoców. Do picia stosować maślankę, wodę oraz zupę.
Dzień piąty przebiega bez spożywania owoców. Natomiast warzyw można jeść, aż do nasycenia się. Należy wypić 6-8 szklanek wody aby wypłukać kwas mlekowy, a także co najmniej raz zjeść zupę.
Szóstego dnia nie wolno jeść ziemniaków. Można pić maślankę, jeść owoce oraz zupę, aż do syta.
Siódmego dnia można jeść warzywa do woli. Pić słodzone soki owocowe, co najmniej raz zjeść zupę. Siódmego dnia stosowania diety można schudnąć od 4 do 8 kilogramów.
Dietę cud można stosować wielokrotnie. Podczas jej stosowania nie wolno jeść chleba, pić wody gazowanej oraz alkoholu. Do picia oprócz niegazowanej wody mineralnej i maślanki zaleca się niesłodzoną herbatę, czarną kawę oraz soki owocowe.

Dieta jogurtowa

Dieta jogurtowa może dostarczyć przyjemnych walorów smakowych szczególnie osobom, które lubią kefir, jogurt oraz inne dania mleczne. Zawiera składniki takie jak: białko, wapń, fosfor i witaminy. Głównym składnikiem tej diety jest jogurt, jak sama nazwa wskazuje. Należy spożywać jogurty: naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy oraz owocowy o normalnej zawartości tłuszczu.

Oprócz jogurtów należy również spożywać owoce, warzywa, pieczywo, a także sałatki owocowe i warzywne. Jogurty, które będziemy spożywać muszą zawierać tylko naturalne kultury baterii. Jeśli będziemy rygorystycznie przestrzegać diety możemy, w ciągu dwóch tygodni schudnąć nawet do 5 kg Niezbędnym jest jednak stosować jakikolwiek ruch fizyczny. Po posiłku można wybrać się na spacer. Wieczorem pojeździć na rowerze, a w weekend wybrać się na basen, zagrać w tenisa, lub pograć w piłkę.

Dieta kopenhaska

O diecie kopenhaskiej mówi się, że jest to dieta ostatniej szansy, ponieważ czas jej stosowania nie może przekroczyć 13 dni, ponieważ istnieje ryzyko, że zaszkodzi ona naszemu zdrowiu. Można ją jednak stosować raz na dwa lata. Dieta ta opiera się przede wszystkim na ścisłym stosowaniu jadłospisu. Dieta pozwala zrzucić 4-8 kilogramów. Jest to bardzo dużo w porównaniu z innymi dietami, biorąc pod uwagę tak krótki okres jej stosowania.

Przy stosowaniu diety gdy jest się głodnym należy pić dużo wody lub wody z cytryną. Zaleca się spożywanie około 2 litrów dziennie, dzięki czemu będziemy czuli się pełni. Po zakończeniu diety należy wyeliminować z menu potrawy z białej mąki oraz cukier.

Dieta kopenhaska zalecana jest dla ludzi, którzy mają znaczną nadwagę. Poleca się ją dla osób posiadających silną wolę, gdyż jest bardzo rygorystyczna. Mankamentem dla niektórych osób może być również fakt codziennego picia kawy na czczo.

Dieta Kwaśniewskiego

Dieta Kwaśniewskiego to dieta, której nazwana pochodzi od nazwiska lekarza i dietetyka, który ją opracował, a mianowicie Jana Kwaśniewskiego. Dieta ta jest dietą nisko-węglowodanową oraz wysoko-tłuszczową. Poziom zawartego białka w menu takiej diety jest niski. Stosując taką dietę należy zachować proporcję białka, tłuszczu oraz węglowodanów w stosunku  1,0 : 2,5 – 3,5 : 0,8, stopniowo zmniejszając ilość spożywanego białka. Zaleca się spożywanie takich produktów jak tłuste produkty zwierzęce, podroby, żółtka jaj, tłuste mięsa, wieprzowinaMiejsce, w którym rolnicy mogą sprzedawać w hurtowych ilościach produkowane przez siebie różnego rodzaju towary, jest giełda towarowa. Oczywiście odnajdą..., sery, masło, śmietana, smalec, tłuste sosy.

Aby uzupełnić dietę poleca się spożywanie niskocukrowych warzyw: pomidorów, ogórków oraz kapustne, natomiast ograniczyć spożywanie owoców, między innymi bananów, grusz, jabłek, ale również cukru, słodyczy, pieczywa i potraw mącznych. Zaleca się spożywanie owoców jagodowych: agrest, czarne porzeczki, jagody i żurawinę. Stosując te dietę można szybko schudnąć pomimo iż je się tłusto. Dietetycy jednak odradzają tę dietę, gdyż przy jej stosowaniu zwiększa się ryzyko zachorowań na miażdżycę. Jest to wynikiem spożywania dużej ilości cholesterolu. Dieta ta jest bogata w tłuszczeKokosowe skarby Oprócz owoców i warzyw, w naszej diecie ważną rolę odgrywają tłuszcze. Często używane są takie, które szkodzą zdrowiu...., a uboga w węglowodany.

Dieta mleczna

Dieta mleczna jest polecana osobom, które lubią mleko, kakao, miód oraz bulion z warzyw. Stosuje się ją tylko od piątku do niedzieli. W pozostałe dni można jeść niemal wszystko pod warunkiem, że bedzie tego o połowę mniej niż dotychczas. Trzeba wystrzegać się tłustych mięs i ciast wysokokalorycznych. Aby odnieść zamierzony skutek należy raz dziennie, na obiad spożywać danie mleczne. Dietę można przerwać po 10 dniach, ale powtarzać ją co najmniej raz w miesiącu. Dieta mleczna jest skuteczna, prosta i bezpieczna, ponieważ dostarcza nam niezbędną ilość białka. Można ją więc stosować bez obaw o zdrowie.

Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii jest najbardziej popularna  i najczęściej stosowana. Wynika to z faktu, iż przy stosowaniu tej diety można jeść niemalże wszystko. Jedynym ograniczeniem jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii do 1000 w ciągu dnia. W pierwszym tygodniu stosowania diety powinno się notować wszystkie zjedzone posiłki, przekąski, słodycze, napoje itp. Po ostatnim posiłku podliczamy  kalorie w nich zawarte, i na tej podstawie analizujemy menu i redukujemy spożywanie produktów, które zawierają najwięcej kalorii. Są to: słodycze, tłuste mięsa, sery żółte, wędliny oraz alkohole.
Tak jak w przypadku wszystkich diet zaleca się pić dużo wody niegazowanej. Należy również spożywać posiłki 5 razy dziennie. Poleca się optymalne rozłożenie kalorii:

• śniadanie – 250 kalorii,
• drugie śniadanie – 100 kalorii,
• obiad – 350 kalorii,
• podwieczorek – 100 kalorii,
• kolacja – 200 kalorii.

Przy zastosowaniu diety 1000 kalorii można schudnąć około 1 kilograma tygodniowo. Najlepsze rezultaty jednak można osiągnąć, kiedy połączy się dietę z ćwiczeniami fizycznymi.

Dieta Cambridge

Dieta Cambridge to dieta o zawartości energii w granicach 400-500 kcal dziennie, czyli bardzo niewiele. Zawiera wszystkie składniki właściwego odżywiania się takie jak białko, tłuszcz, węglowodany, błonnik, witaminy i substancje mineralne. Przy stosowaniu tej diety można zrzucić ok. 3 kg tygodniowo. Głównymi posiłkami tej diety są napoje i zupy w formie sproszkowanej, przygotowane przez rozpuszczenie ich w wodzie.

Dostępnych jest wiele smaków takich zup między innymi: jarzynowa, grzybowa z borowików, pomidorowa, o smaku kurczaka z grzybami, żurek. Napoje o smaku: kakaowym, cappuccino, waniliowym, truskawkowym oraz o smaku owoców leśnych. Dietę tą można stosować jako dietę mieszaną np. spożywając jeden normalny posiłek dziennie. Dietę Cambridge opracowano i przetestowano klinicznie w Wielkiej Brytanii. Jest to dieta bardzo niskokaloryczna.