10 wskazówek, jak skutecznie pokonać wzdęcia i gazy

Wzdęcia są często związane ze spożywaniem niewłaściwego jedzenia, nadmiernym stresem lub niewystarczającą ilością ruchu. W niektórych przypadkach może być konieczna wizyta u lekarza – zwłaszcza jeśli wzdęcia trwają dłużej niż trzy tygodnie, koniecznie umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. Ale w łagodniejszych przypadkach, oprócz podania np Renigastu, wypróbuj jedną lub więcej z poniższych sztuczek, które mogą przynieść oczekiwaną ulgę.

Zawsze gotuj warzywa

Spożywanie surowych brokułów, kalafiora, cebuli lub zielonej papryki może poprawić spożycie witamin. Ale może również powodować wzdęty brzuch ze względu na wysoką zawartość błonnika. Jeśli masz wrażliwy żołądek, najlepiej sięgnąć po patelnię i upiec lub ugotować warzywa na parze, aby rozbić włókna.

Przełącz na zwykłą wodę

Syrop w koksie nie znika magicznie po wypiciu, więc nic dziwnego, że może powodować wzdęcia. Ponadto negatywny wpływ słodzonych napojów na jelita nie kończy się na tym. Udowodniono, że cukier i substancje słodzące niszczą drobnoustroje jelitowe i sprzyjają bakteriom chorobotwórczym. Zastąp te napoje zwykłą starą wodą, a Twój żołądek może być gotowy na lepsze dni.

Nie spiesz się, aby zjeść

W pracy nie jedz w biegu ani przed komputerem z myślą o tym, co jeszcze masz do zrobienia. Zamiast tego skoncentruj się na posiłku. Bierz małe kęsy i dokładnie przeżuwać wszystko. Postępuj zgodnie z tą zasadą również wieczorem. Specjaliści twierdzą, że jeśli jesz zbyt szybko, połykasz więcej powietrza, co może powodować wzdęcia.

Weź probiotyk

Jeśli czujesz się wzdęty częściej niż raz w tygodniu, może to oznaczać, że bakterie w jelitach nie są w równowadze. Dzieje się tak często podczas przyjmowania antybiotyków, ale mogą to powodować inne czynniki, takie jak stresStres i jego właściwości Stres jako pewien stan umysłu i ciała związany z sytuacją, która nas denerwuje, nie musi być... lub pokarmy bogate w cukier. Zmieszaj trochę ze swoją dietą i dodaj trochę kefiru na śniadanie lub kapustę kiszoną na lunch. Są to naturalne probiotyki, które mogą pomóc uspokoić rzeczy w jelitach.

Stań się bardziej aktywny

Spacer po obiedzie zamiast spędzenia kilku następnych godzin na kanapie może pobudzić układ trawienny. Jeśli chodzisz, jedzenie porusza się szybciej w żołądku i jelitach, a ryzyko gromadzenia się gazów maleje. Spalasz też kalorie, co jest kolejnym plusem.

Redukować stresStres i jego właściwości Stres jako pewien stan umysłu i ciała związany z sytuacją, która nas denerwuje, nie musi być...

stresStres i jego właściwości Stres jako pewien stan umysłu i ciała związany z sytuacją, która nas denerwuje, nie musi być... powoduje depresję, raka, cukrzycę, wysoki poziom cukru we krwi i… gazy! Wiemy, co myślisz. Jak mam walczyć ze stresem, kiedy mam dzisiaj tyle pracy? Stresujesz się teraz, prawda? Cóż, od teraz planuj codziennie pół godziny na odłączenie się od świata. Medytuj, uprawiaj jogę lub idź na spacer. Zachęcam do znalezienia równowagi między pracą a czasem wolnym, aby mogli zredukować skutki codziennego stresu.

Wypróbuj kilka ćwiczeń uwalniających gazy

Czasami wszystko, co możesz zrobić, to spróbować usunąć gaz, a niektóre pozycje jogi wydają się być stworzone właśnie do tego. Wypróbuj kilka powitań słońca , chociaż biorąc pod uwagę efekt, jaki często daje, może być lepiej zrobić to na osobności. Przysiady i skręty mogą dać ten sam rezultat, więc wypróbuj je, jeśli salutowanie nie działa.

Zbadaj przyczyny wzdęć

Jeśli wzdęcia są nawracającym problemem, możesz cierpieć na nietolerancję pokarmową. Najprostszym sposobem, aby dowiedzieć się, jakie składniki sprawiają, że czujesz się źle, jest prowadzenie dziennika żywności. Zapisz, co jadłeś i piłeś na śniadanie, obiad i kolację (i nie zapomnij o przekąskach), wraz z notatkami o tym, jak się czułeś tego dnia. W ciągu zaledwie kilku tygodni możesz być w stanie zidentyfikować przyczynę obrzęku. Zwykle podejrzanymi są nabiał i pszenica, więc miej na nie oko.

Nie obieraj owoców

Następnym razem, gdy zjesz jabłko lub gruszkę, odłóż obieraczkę i delektuj się nimi takimi, jakie są. Ich skóra zawiera nierozpuszczalne włókna, które pomagają w poruszaniu się rzeczy w jelitach. Zwiększają również objętość stolca, dzięki czemu będziesz częściej odwiedzać toaletę.