Autor: Medycyna naturalna od dawna docenia walory ziół i żywności jako lekarstwa . Jednym z takich przykładów są zioła adaptogenne lub „adaptogeny”, które mogą pozytywnie wpływać na reakcję na stresStres i jego właściwości Stres jako pewien stan umysłu i ciała związany z sytuacją, która nas denerwuje, nie musi być....
Jak zapewne wiesz, twoje ciało jest zbudowane tak, aby uwalniać hormon kortyzolu w obliczu stresu, ale podwyższony poziom kortyzolu przez długi czas (tzw. przewlekły stresStres i jego właściwości Stres jako pewien stan umysłu i ciała związany z sytuacją, która nas denerwuje, nie musi być...) może wpływać na każdy układ fizjologiczny w twoim ciele, w tym na tarczycę i nadnercza.
Podczas gdy większość badaczy i lekarzy zgadza się, że podejście do redukcji przewlekłego stresu jest wielowarstwowe, uważam, że jednym z potężnych sposobów naturalnego łagodzenia stresu, jak również obniżania długoterminowego poziomu kortyzolu, jest stosowanie ziół adaptogennych.
Na skróty
Czym są adaptogeny?
Adaptogeny to wyjątkowa klasa roślin leczniczych, w tym niektóre pokarmy i zioła. Obecnie są najczęściej spożywane jako suplementy i produkty ziołowe, takie jak kapsułki, proszki i nalewki.
Ich głównym celem jest pomoc w zrównoważeniu, przywróceniu i ochronie organizmu. Są one stosowane jako część „ fitoterapeutycznego ” podejścia do leczenia, które odnosi się do wykorzystania roślin ze względu na ich zdolności terapeutyczne.
Według naturopaty Edwarda Wallace’a adaptogen nie ma określonego działania. Pomaga reagować na każdy wpływ lub stresor, normalizując funkcje fizjologiczne.
Efekt ten zaobserwowano w badaniach na zwierzętach, stwierdzając, że różne adaptogeny mają zdolność tworzenia tej ogólnie zwiększonej tolerancji na stresStres i jego właściwości Stres jako pewien stan umysłu i ciała związany z sytuacją, która nas denerwuje, nie musi być....
Jak adaptogeny wspomagają organizm?
Czy adaptogeny naprawdę działają? Badania sugerują, że w rzeczywistości są całkiem dobre w promowaniu spokojnego snu, zwiększaniu energii w ciągu dnia i pomaganiu w osiągach sportowych, regeneracji i koncentracji podczas pracy lub szkoły.
Jak sama nazwa wskazuje, adaptogeny pomagają przystosować się do różnych form stresu. Innym sposobem opisania ich działania jest to, że „normalizują” wiele procesów organizmu i pomagają utrzymać organizm w homeostazie.
Jednym ze sposobów, w jaki to robią, jest interakcja z osią HPA (oś podwzgórze-przysadka-nadnercza), która kontroluje uwalnianie wielu hormonów. Jednym z takich hormonów jest kortyzol, główny „hormon stresu”, który również przyczynia się do objawów związanych ze starzeniem się.
Kiedy poziom kortyzolu wzrasta, doświadczasz reakcji „walcz lub uciekaj”, która stymuluje współczulny układ nerwowy i nadnercza.
Ludzie, którzy regularnie, wiele razy dziennie doświadczają reakcji walki lub ucieczki, mogą doświadczać stanu ciągłego stresu, który może wywierać nacisk na nadnercza, obciążać przewód pokarmowy i powodować szereg problemów, takich jak zmęczenie , przyrost masy ciała, niskie libido i trądzik.
Niektóre osoby najbardziej narażone na problemy z nadnerczami to:
- młodzi rodzice
- studenci
- głównych opiekunów, takich jak pielęgniarki lub członkowie rodziny, którzy opiekują się niepełnosprawnymi krewnymi lub pacjentami
Zasadniczo adaptogeny chronią nas przed szkodliwymi skutkami związanymi ze stresem, a przy okazji sprawiają, że czujemy się bardziej odporni i ogólnie zdrowsi.
Adaptogeny pomagają regulować delikatny więź między mózgiem a układem hormonalnym.
HPA odgrywa rolę we wszystkim: od nastroju i metabolizmu po energię i popęd seksualny, a gdy jest niezrównoważony, może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zmęczenie nadnerczy , problemy z tarczycą i niskie libido.
Oprócz pomocy w zrównoważeniu tej ważnej osi, adaptogeny mogą mieć inny korzystny wpływ na różne właściwości organizmu.
Oto adaptogeny, które polecam moim pacjentom w oparciu o ich potrzeby zdrowotne. (Pamiętaj, że stosowanie nieodpowiednich adaptogenów dla twoich indywidualnych potrzeb może być w najlepszym razie drogie, a w najgorszym szkodliwe dla twojego organizmu. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem nowych do swojej rutyny.)
Najlepsze adaptogeny dla różnych potrzeb zdrowotnych:
- Najlepsze na włosy i paznokcie : Chaga, cordyceps, jiaogulan
- Najlepsze na stresStres i jego właściwości Stres jako pewien stan umysłu i ciała związany z sytuacją, która nas denerwuje, nie musi być... : Rhodiola, mucuna pruriens, ashwagandha
- Najlepsze na zmęczenie : żeń-szeń, maca
- Najlepsze na popęd seksualny : Shilajit
- Najlepsze do mgły mózgowej : święta bazylia, rhaponticum
- Najlepsze na odporność : maca, chaga, ogon indyka, ashwagandha
- Najlepsze na niepokój : Lion’s Mane, ashwagandha
- Najlepsze na poziom cukru we krwi : Reishi
- Najlepsze na trawienie: Święta bazylia, korzeń lukrecji
Włosy, paznokcie i cera:
- Chaga : Ten superfood grzyb jest pełen przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać wolne rodniki, aby zachować młodość skóry.
- Cordyceps : Grzyb ten jest również bogaty w przeciwutleniacze i zmniejsza prozapalną aktywność oksydazy monoaminowej i peroksydacji lipidów, (która powoduje oznaki starzenia) w jednym badaniu na myszach.
- Jiaogulan : Spożywanie tego adaptogenu może pomóc organizmowi zwiększyć produkcję dysmutazy ponadtlenkowej — enzymu, który chroni komórki przed przedwczesnym zniszczeniem i starzeniem się.
stresStres i jego właściwości Stres jako pewien stan umysłu i ciała związany z sytuacją, która nas denerwuje, nie musi być...:
- Rhodiola : Zioło to może pomóc w radzeniu sobie ze stresem w organizmie, jak również w walce ze zmęczeniem. Jedno badanie kliniczne powiązało to również z poprawą wytrzymałości podczas dłuższego okresu ćwiczeń.
- Mucuna pruriens : Ten ekstrakt z fasoli jest wypełniony L-DOPA — prekursorem neuroprzekaźnika dopaminy — co czyni go skutecznym środkiem poprawiającym nastrój.
- Ashwagandha : Ponieważ ashwagandha pomaga regulować poziom kortyzolu, jest to potężne narzędzie, które warto mieć pod ręką w stresujących czasach.
Sprawdź pod jakim kątem wybierać adaptogeny na stres i niepokój?
Zmęczenie:
- Żeń-szeń : azjatycki biały, amerykański biały, azjatycki czerwony i syberyjski (Eleuthero) mogą pomóc zwiększyć energię bez drgawek kofeiny .
- Maca : To zioło jest dostępne w trzech różnych odmianach: czerwonej, żółtej i czarnej. Czerwony jest najsłodszy, ale najbardziej łagodny w smaku. Żółty jest najmniej słodki, a czarny jest w samym środku. Wszystkie są również wzmacniaczami energii.
Popęd płciowy:
- Shilajit : To zioło jest używane w medycynie ajurwedyjskiej i oznacza „zdobywca gór i niszczyciel słabości”. Shilajit pomaga wspierać zdrowe libido i równowagę hormonów płciowych.
Zaćmienie mózgu:
- Święta bazylia (Tulsi) : Zacznij włączać to do swojej rutyny odnowy biologicznej, jeśli zmagasz się z okazjonalną mgłą mózgową, ponieważ wykazano, że poprawia funkcje poznawcze.
- Rhaponticum : Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że ten korzeń może również stymulować aktywność mózgu.
Odporność:
- Maca : bogata w witaminę C Maca może wspomagać zdrowie układu odpornościowego.
- Chaga : Badania wykazały, że ten grzyb ma silne działanie przeciwwirusowe, a także właściwości wspomagające odporność.
- Ogon indyka : Wykazano , że spożywany codziennie ogon indyka poprawia funkcje odpornościowe.
- Ashwagandha: ta jest tradycyjnie stosowana w medycynie ajurwedyjskiej, aby wspomóc układ odpornościowy po chorobie.
Lęk:
- Lwia grzywa : Badania wykazały, że spożywanie lwiej grzywy może pomóc zmniejszyć niepokój.
- Ashwagandha : W niektórych badaniach wykazano, że przyjmowanie ashwagandhy zmniejsza niepokój nawet o 44 procent .
Bilans cukru we krwi:
- Reishi : Grzyb ten pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi poprzez obniżanie poziomu alfa-glukozydazy, enzymu odpowiedzialnego za rozkład skrobi na cukry.
Trawienie:
- Święta bazylia (tulsi) : Ten mały facet ciężko pracuje, aby zmniejszyć sporadyczne wzdęcia i gazy.
- Korzeń lukrecji : był używany od lat jako powszechny środek łagodzący dolegliwości jelitowe, ponieważ działa kojąco i przeciwzapalnie.
Historia adaptogenów – jak możemy wykorzystać je na codzień?
Adaptogeny to grupa naturalnych substancji, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i zmniejszyć jego negatywne skutki. Ich właściwości zostały po raz pierwszy opisane w latach 40. XX wieku przez rosyjskiego naukowca, Nikołaja Lazarewa. Lazarew odkrył, że niektóre rośliny, takie jak żeń-szeń i eleuterokok, mają właściwości adaptogenne i mogą pomóc organizmowi przystosować się do różnych rodzajów stresu, od zimna po infekcje.
Termin adaptogenne zioła lub substancje został po raz pierwszy odnotowany w 1947 roku przez NV Lazareva, rosyjskiego naukowca, który użył go do opisania tego niespecyficznego działania, które zwiększa odporność organizmu na stresStres i jego właściwości Stres jako pewien stan umysłu i ciała związany z sytuacją, która nas denerwuje, nie musi być.... Zdefiniowane przez dwóch innych rosyjskich naukowców w 1958 roku, adaptogeny „muszą być nieszkodliwe i powodować minimalne zaburzenia w funkcjach fizjologicznych organizmu, muszą mieć niespecyficzne działanie i zwykle [mają] działanie normalizujące, niezależnie od kierunku stanu patologicznego. ”
W latach 60. i 70. adaptogeny stały się popularne w ZSRR, gdzie były używane przez sportowców, kosmonautów i żołnierzy. W tym czasie rosyjscy naukowcy przeprowadzili liczne badania, które potwierdziły ich pozytywny wpływ na organizm.
Dziś adaptogeny są popularne na całym świecie i są uważane za naturalny sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Wśród najpopularniejszych adaptogenów znajdują się żeń-szeń, eleuterokok, ashwagandha, reishi i rhodiola. Ich skuteczność w walce ze stresem i poprawie zdrowia jest jednak nadal przedmiotem badań naukowych i dyskusji wśród ekspertów.
Najważniejsze:
Istnieje wiele różnych rodzajów adaptogenów, a niektóre działają lepiej niż inne. To jest moja lista najlepszych adaptogenów wspomagających różne aspekty zdrowia, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem tych leków roślinnych do swojej rutyny.
Komentarze - masz coś do napisania? Zostaw proszę informacje.