Co wiesz o cholesterolu? 1 - Tw贸j G艂os 馃搶 e-TG.pl
Cholesterol diet, healthy food for heart. Selective focus
Zdrowie

Co wiesz o cholesterolu?

Wci膮偶 nie wiadomo w jaki stopniu i kiedy wysoki cholesterol zagra偶a 偶yciu. Cholesterol jest nieb臋dny w organizmie do wielu funkcji 偶yciowych. Chocia偶 os艂abienie t臋tnic doprowadza do osiadania si臋 z艂og贸w cholesterolu na naczyniach krwiono艣nych.

Je艣li dokucza Ci wysoki cholesterol we krwi to dowiedz si臋 jak膮 rol臋 pe艂ni on w Twoim organizmie. Dopiero p贸藕niej mo偶esz zacz膮膰 szuka膰 skutecznych sposob贸w jak obni偶y膰 cholesterol. Czy jest sens bilansowania diety i redukowania spo偶ywania pokarm贸w pochodzenia zwierz臋cego, skoro w膮troba produkuje cholesterol. Warto zastanowi膰 si臋 jaki wp艂yw na poziom cholesterolu ma po偶ywienie. Czy nie szuka膰 rozwi膮zania problemu gdzie艣 indziej? Jak cholesterol ratuje nam 偶ycie? Zakleja on powsta艂e p臋kni臋cia, dziury na t臋tnicach, 偶eby nie dosz艂o do wyciakania krwi. To tylko jedna z funkcji cholesterolu w organizmie.

Cholesterol na pocz膮tku swojego odkrycia by艂 rozpoznawany jako cholesteryna. Cholesterol to wa偶ny zwi膮zek t艂uszczowy naszego organizmu, wyst臋puj臋 w osoczu krwi oraz tkankach. Dzia艂a on stabilizuj膮co na ka偶d膮 z kom贸rek w organizmie. Wysoki cholesterol stanowi niebezpiecze艅stwo wtedy kiedy naczynia krwiono艣ne s膮 os艂abione. Do ich os艂abienia dochodzi w sytuacji niedoboru witamin oraz minera艂贸w. Ich brak w organizmie doprowadza do p臋kania t臋tnic. Cholesterol ma za zadanie wtedy zatamowa膰 powsta艂e dziury.

Cholesterol podzielony na dwie frakcje, HDL oraz LDL. S膮 to pochodne frakcje lipoproteinowe. Nale偶y przestrzega膰 ustalonych norm, kt贸re okre艣laj膮 stopie艅 zagro偶enia wynikaj膮cy z obecno艣ci danego zwi膮zku cholesterolu we krwi. Przekroczenie ustalonych norm mo偶e wp艂yn膮膰 na rozw贸j choroby serca lub mia偶d偶ycy.呕eby okre艣li膰 stopie艅 zagro偶enia cholesterolu na zdrowie, trzeba wykona膰 4 badania (cholesterol ca艂kowity, cholesterol LDL, cholesterol HDL, poziom tr贸jgliceryd贸w).

Cholesterol jest to jedyny surowiec z kt贸rego powstaje kortyzol. Nie ma mo偶liwo艣ci, otrzymania go z innego surowca, dlatego tak wa偶na jest obecno艣膰 cholesterolu we krwi.

Kortyzol i jego zastosowanie:

  • funkcje antyalergiczne;
  • hamuje nadmierny rozrost kom贸rek;
  • skutecznie nadzoruje czynno艣膰 serca i uk艂ad kr膮偶enia;
  • wywo艂uje eufori臋;

Potrzebujemy go niezw艂ocznie do prawid艂owego funkcjonowania ca艂ego organizmu. To budulec b艂on kom贸rkowych, kt贸re tworz膮 taki mur obronny przed nieoczekiwanym wrogiem. Cholesterol obecny w b艂onach kom贸rek nerwowych poprawia funkcjonowanie synaps. Ma on tak偶e korzystny wp艂yw na odporno艣膰 uk艂adu immunologicznego.

Czy nadal uwa偶asz, 偶e cholesterol ma tylko negatywny wp艂yw na organizm?

 

Kortyzol odgrywa istotn膮 rol臋 w utrzymaniu zdrowych funkcji jelit i zdrowego ci艣nienia krwi

Wi臋kszo艣膰 kortyzolu w organizmie jest produkowana przez gruczo艂 nadnerczy, ale niewielkie ilo艣ci s膮 r贸wnie偶 wytwarzane w innych tkankach, takich jak m贸zg, sk贸ra i kom贸rki 偶o艂膮dka. Niekt贸re z tych dodatkowych ilo艣ci kortyzolu mog膮 by膰 przekszta艂cane w kortyzon w razie potrzeby. Te hormony steroidowe pe艂ni膮 wiele funkcji w organizmie.

Cholesterol to woskowa, podobna do t艂uszczu substancja produkowana przez w膮trob臋, kt贸ra jest wa偶n膮 cz臋艣ci膮 ka偶dej kom贸rki cia艂a. Na przyk艂ad, pomaga tworzy膰 b艂ony kom贸rkowe lub chroni przed nag艂ymi zmianami poziomu hormon贸w lub cukru (glukozy) we krwi. Cholesterol jest potrzebny do produkcji hormon贸w p艂ciowych

Tak, cholesterol jest wa偶n膮 cz臋艣ci膮 wszystkich kom贸rek w twoim ciele. Pomaga on w produkcji b艂on kom贸rkowych, a tak偶e pomaga regulowa膰 r贸wnowag臋 p艂yn贸w mi臋dzy kom贸rkami i p艂ynami ustrojowymi. Cholesterol jest u偶ywany do produkcji hormon贸w, takich jak kortyzol i testosteron. Je艣li nie masz wystarczaj膮cej ilo艣ci cholesterolu, mo偶e u Ciebie wyst膮pi膰 stan zwany niedoczynno艣ci膮 tarczycy. Oznacza to, 偶e tarczyca nie b臋dzie w stanie produkowa膰 wszystkie hormony tarczycy, 偶e organizm potrzebuje (patrz niedoczynno艣膰 tarczycy) i mo偶e prowadzi膰 do chor贸b serca, wysokie ci艣nienie krwi, cukrzyca doros艂ych, depresja, demencja, przyrost masy cia艂a, i utrata pami臋ci .

Kortyzol i poziom glukozy we krwi

Zwi膮zek kortyzolu ze st臋偶eniami glukozy obserwowano tylko u os贸b z cukrzyc膮 ale i wysokim cholesterolem

Kortyzol odgrywa wa偶n膮 rol臋 w regulacji poziomu glukozy we krwi. Kiedy organizm jest nara偶ony na stres jakiegokolwiek rodzaju, produkcja kortyzolu wzrasta. Ta zwi臋kszona ilo艣膰 kortyzolu hamuje wydzielanie insuliny przez trzustk臋 i dostarcza glukozy, kt贸ra jest wykorzystywana jako energia dla zestresowanej osoby.

Nie ka偶dy stres mo偶e powodowa膰 wydzielanie kortyzolu

stres nie musi zawsze oznacza膰, 偶e dostajesz wzrost poziomu kortyzolu. Istniej膮 inne czynniki poza stresem, kt贸re mog膮 prowadzi膰 do wzrostu poziomu kortyzolu. Jednym z tych czynnik贸w jest, je艣li tarczyca lub nawet przysadka m贸zgowa nieprawid艂owo dzia艂a, co prowadzi do zmniejszenia og贸lnego wydzielania hormon贸w. Wiele os贸b uwa偶a, 偶e kiedy do艣wiadczaj膮 wysokiego poziomu stresu na co dzie艅, to r贸wnie偶 maj膮 wzrost poziomu kortyzolu

stres to fizjologiczny i psychologiczny stan umys艂u, w kt贸rym cz艂owiek znajduje si臋 pod presj膮 lub ulega napi臋ciu, co powoduje uczucie przyt艂oczenia. stres mo偶e by膰 zwi膮zany zar贸wno z okoliczno艣ciami psychicznymi, jak i fizycznymi, takimi jak l臋k, depresja, problemy finansowe, trudno艣ci w karierze, problemy w zwi膮zku, choroba i tak dalej. O艣 podwzg贸rze-przysadka-nadnercza (o艣 HPA) jest centraln膮 cz臋艣ci膮 systemu stresu, kt贸ry obejmuje trzy g艂贸wne elementy

Mo偶e ci臋 zainteresowa膰 tak偶e:  Biotyna na w艂osy

Podwzg贸rze – kt贸re reaguje na zmiany poziomu hormon贸w podczas stresu poprzez uwalnianie hormonu uwalniaj膮cego kortykotropin臋 (CRH);

Przysadk臋 m贸zgow膮 – kt贸ra produkuje hormon adrenokortykotropowy (ACTH), stymuluj膮cy nadnercza do produkcji kortyzolu;

Nadnercza – kt贸re produkuj膮 kortyzol w odpowiedzi na ACTH z przysadki m贸zgowej. Jest to klasyczny uk艂ad neuroendokrynny, kt贸ry wykorzystuje drogi wielosynaptyczne, dzi臋ki czemu skutki dzia艂ania stresora mog膮 by膰 odczuwane na ca艂ej drodze w d贸艂 poprzez 艂a艅cuch zako艅cze艅 nerwowych i odpowiedzi hormonalnych.

Poziom kortyzolu zmienia si臋 w ci膮gu dnia i podlega wp艂ywom rytmu oko艂odobowego. Wykazano, 偶e kortyzol ma wp艂yw na poziom glukozy we krwi, przy czym wysoki poziom kortyzolu zwi臋ksza st臋偶enie glukozy we krwi, ale tylko u zdrowych os贸b. U os贸b z cukrzyc膮, kt贸re maj膮 wy偶szy ni偶 normalny poziom kortyzolu, nie ma znacz膮cej korelacji mi臋dzy tymi dwoma zmiennymi .

Co wiesz o cholesterolu? 2 - Tw贸j G艂os 馃搶 e-TG.pl

Choroby serca: Cholesterol jest zwi膮zany z problemami z sercem, gdy skleja si臋 ze sob膮 z innymi substancjami we krwi, tworz膮c blaszki mia偶d偶ycowe.

Cholesterol jest wa偶nym sk艂adnikiem strukturalnym wszystkich kom贸rek. Jest on potrzebny do produkcji hormon贸w p艂ciowych, w tym testosteronu, kt贸ry przyczynia si臋 do prawid艂owego wzrostu i rozwoju w okresie dojrzewania. Cholesterol pomaga r贸wnie偶 w utrzymaniu prawid艂owego funkcjonowania nerw贸w, zw艂aszcza gdy s膮 one uszkodzone lub regeneruj膮 si臋. Zdrowe ilo艣ci cholesterolu s膮 niezb臋dne do przekazywania impuls贸w nerwowych w ca艂ym organizmie. Chocia偶 cholesterol lipoprotein o niskiej g臋sto艣ci (LDL) mo偶e przylega膰 do 艣cian t臋tnic, cholesterol HDL pomaga usun膮膰 ten cholesterol LDL, przenosz膮c go z powrotem do w膮troby, gdzie mo偶e zosta膰 przetworzony lub wydalony z organizmu. Ni偶sze poziomy HDL zosta艂y zwi膮zane z podwy偶szonym ryzykiem chor贸b serca, niezale偶nie od ca艂kowitego poziomu cholesterolu.

Kortyzol pomaga chroni膰 Tw贸j m贸zg kom贸rek w przypadku udaru

stres mo偶e sprawi膰, 偶e kom贸rki m贸zgowe stan膮 si臋 podatne na uszkodzenia spowodowane brakiem tlenu, kt贸ry wyst臋puje we wszystkich rodzajach udar贸w. Kortyzol sprawia, 偶e naczynia krwiono艣ne rozszerzaj膮 si臋, umo偶liwiaj膮c wi臋kszy przep艂yw krwi do uszkodzonych obszar贸w i utrzymuj膮c twoj膮 czujno艣膰 na tyle, by艣 m贸g艂 zadzwoni膰 pod numer 911. Ponadto, kortyzol zwi臋ksza poziom kilku przeciwutleniaczy w organizmie, kt贸re chroni膮 kom贸rki przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, kt贸re mog膮 powsta膰, gdy brakuje tlenu podczas udaru.

UWAGA O STRESIE I CUKRZYCY WE KRWI:

Nasze cia艂a b臋d膮 wydziela膰 zwi臋kszon膮 ilo艣膰 kortyzolu w odpowiedzi na rzeczywiste lub postrzegane zagro偶enia – jest to tzw. reakcja stresowa “walcz lub uciekaj”. Kiedy nasze cia艂o wytwarza zwi臋kszon膮 ilo艣膰 kortyzolu, rozbija zapasy t艂uszczu i bia艂ka, aby dostarczaj膮 nam wi臋cej energii – to w艂a艣nie z tego powodu stajemy si臋 g艂odni, gdy jeste艣my zestresowani. Kortyzol pomaga r贸wnie偶 chroni膰 kom贸rki m贸zgowe w przypadku udaru, zwi臋ksza przep艂yw krwi do uszkodzonych obszar贸w i sprawia, 偶e jeste艣 wystarczaj膮co czujny, aby wezwa膰 pomoc. Poziom kortyzolu wzrasta podczas stresu; wysoki poziom przez d艂ugi okres czasu mo偶e uszkodzi膰 sk贸r臋, ko艣ci i nerki.

stres przewlek艂y: Przewlek艂y stres mo偶e prowadzi膰 do problem贸w z pami臋ci膮, przyrostu masy cia艂a (w tym oty艂o艣ci), utraty pop臋du p艂ciowego (spadek libido), chor贸b serca, depresji, raka, cukrzycy i zwi臋kszonego ryzyka 艣mierci . To dlatego, 偶e kortyzol powoduje kom贸rek t艂uszczowych w obszarze brzucha (brzuch pot), aby by膰 podzielone na kwasy t艂uszczowe, kt贸re podr贸偶uj膮 przez krwiobieg do aktywnych mi臋艣ni . Proces ten wy艂膮cza wykorzystanie kom贸rek t艂uszczowych jako wt贸rnego 藕r贸d艂a energii , co spowalnia metabolizm i promuje przyrost masy cia艂a – zw艂aszcza wok贸艂 talii .

Opr贸cz innych negatywnych skutk贸w kortyzolu , to r贸wnie偶 zach臋ca problemy z pami臋ci膮 . Wed艂ug bada艅 przeprowadzonych na Uniwersytecie McGill w Kanadzie, hormony stresu blokuj膮 narodziny i rozw贸j nowych neuron贸w w hipokampie (regionie m贸zgu zwi膮zanym z tworzeniem si臋 pami臋ci). W efekcie ko艅cowym wspomnienia przechowywane w tych nowo powsta艂ych 艣cie偶kach neuronowych s膮 tracone z powodu braku ich utrzymania.

stres stymuluje r贸wnie偶 apetyt poprzez zwi臋kszenie poziomu greliny, hormonu, kt贸ry sprawia, 偶e czujemy si臋 g艂odni. Kortyzol bezpo艣rednio wp艂ywa na t臋 reakcj臋, pomagaj膮c uwalnia膰 kwasy t艂uszczowe z kom贸rek t艂uszczowych brzucha do krwiobiegu w celu wykorzystania energii, gdy glukoza nie jest dost臋pna. U zwierz膮t kortyzol pomaga organizmowi odzyska膰 si艂y po g艂odzie. Jednak przewlek艂y stres mo偶e prowadzi膰 do oty艂o艣ci i chor贸b serca – zw艂aszcza w po艂膮czeniu z ubog膮 diet膮, bogat膮 w t艂uste potrawy, cukier i przetworzone ziarna.

Kortyzol sprzyja r贸wnie偶 uczuciu smutku lub negatywno艣ci, powoduj膮c, 偶e neurony w hipokampie m贸zgu szybciej przekazuj膮 negatywne wiadomo艣ci. Poziom kortyzolu jest zwykle najwy偶szy rano po przebudzeniu, co mo偶e sk艂ania膰 do czujno艣ci w tym czasie. Dok艂adna rola tych hormon贸w nie jest obecnie w pe艂ni zrozumia艂a; potrzebne s膮 dalsze badania.

UWAGA O STRESIE I KORYZOLU WE KRWI:

Kortyzol wsp贸艂pracuje z adrenalin膮, aby przygotowa膰 nas do walki lub ucieczki poprzez uwalnianie glukozy do krwiobiegu w celu uzyskania energii do natychmiastowego wykorzystania – kortyzol stymuluje apetyt, gdy glukoza nie jest dost臋pna i zapasy glikogenu musz膮 by膰 uzupe艂nione, pomaga r贸wnie偶 w magazynowaniu t艂uszczu i tworzeniu cia艂 ketonowych do rozpadu p贸藕niej, gdy nie mamy dost臋pnej glukozy. Podczas d艂ugotrwa艂ego stresu, kortyzol mo偶e sta膰 si臋 podwy偶szony w wyniku adrenaliny powoduj膮c rozpad bia艂ka z naszych mi臋艣ni do aminokwas贸w, kt贸re mog膮 by膰 nast臋pnie wykorzystane jako paliwo przez organizm – to si臋 nazywa glukoneogeneza. Ma to pom贸c nam przetrwa膰, ale w nadmiarze wi膮偶e si臋 z kosztami, zw艂aszcza je艣li odbywa si臋 to przez d艂u偶szy okres czasu.

Alkohol a cholesterol 鈥 obni偶a czy podwy偶sza jego poziom?

Prawdopodobnie wiesz ju偶, 偶e powiniene艣 zmieni膰 swoj膮 diet臋 i popracowa膰 nad stylem 偶ycia. Nawet je艣li Tw贸j lekarz przepisa艂 Ci leki na recept臋, aby obni偶y膰 poziom cholesterolu, nadal powiniene艣 przestrzega膰 diety i pozosta膰 aktywnym fizycznie. Wbrew powszechnym opiniom okazuje si臋, 偶e alkohol nie ma istotnego wp艂ywu na poziom szkodliwego cholesterolu LDL, a ku zaskoczeniu wielu dodam, 偶e mo偶e podnosi膰 poziom korzystnych frakcji cholesterolu HDL. Z tego powodu np. w profilaktyce chor贸b mia偶d偶ycowych zaleca si臋 niewielkie ilo艣ci alkoholu.

Mo偶e ci臋 zainteresowa膰 tak偶e:  Aktywny wypoczynek metod膮 na stres!

鈻 Pozytywne dzia艂anie mo偶e mie膰 r贸wnie偶 wp艂yw na procesy zapalne czy zakrzepowe w uk艂adzie sercowo-naczyniowym. Niestety, mimo wszystko alkohol powoduje wzrost poziomu tr贸jgliceryd贸w, dlatego osoby z tym problemem powinny uwa偶a膰 z jego spo偶ywaniem. Okazuje si臋, 偶e bezpieczna dawka to do 7-8 gram贸w dziennie (jeden kieliszek lub shot) dla kobiet i 10 gram贸w (kufel) dla m臋偶czyzn. To ilo艣膰 ta jest wliczana do ilo艣ci kalorii spo偶ywanych w ci膮gu dnia.

Wiadomo, 偶e alkohol ma znacz膮cy wp艂yw na poziom cholesterolu, ale nie zawsze pozytywny. Jeden z jego g艂贸wnych sk艂adnik贸w – etanol – mo偶e poprawi膰 profil lipidowy krwi i zmniejszy膰 ryzyko 艣mierci z powodu choroby wie艅cowej serca. Efekt ten przypisuje si臋 na og贸艂 zwi臋kszeniu frakcji cholesterolu HDL o 2-8% i zmniejszeniu frakcji cholesterolu LDL o 3-10%. Okazuje si臋 jednak, 偶e wbrew obiegowej opinii, alkohol nie ma istotnego negatywnego wp艂ywu na poziom cholesterolu ca艂kowitego czy szkodliwego cholesterolu LDL. W niekt贸rych badaniach naukowcy zauwa偶yli nawet zwi臋kszon膮 ilo艣膰 tego typu frakcji cholesterolu. Ponadto, jedno z bada艅 wykaza艂o, 偶e umiarkowane spo偶ycie mo偶e nawet znacz膮co zwi臋kszy膰 korzystne frakcje cholesterolu HDL o 4-8%.

鈻 Naukowcy wyja艣niaj膮 to pozytywne dzia艂anie mo偶e mie膰 r贸wnie偶 istotny wp艂yw na procesy zapalne czy zakrzepowe w uk艂adzie sercowo-naczyniowym. Niestety, mimo wszystko alkohol powoduje wzrost poziomu tr贸jgliceryd贸w nawet o 10%, wi臋c osoby z zespo艂em metabolicznym powinny uwa偶a膰 z jego spo偶ywaniem. Okazuje si臋, 偶e za bezpieczn膮 dawk臋 uwa偶a si臋 do 7-8 gram贸w (jeden kieliszek lub shot) dla kobiet i 10 gram贸w (kufel) dla m臋偶czyzn. Ilo艣膰 t臋 wlicza si臋 do ilo艣ci spo偶ywanych kalorii w ci膮gu dnia.

鈻 Nale偶y jednak pami臋ta膰, 偶e w innych badaniach stwierdzono, 偶e 3-4 dni po zmniejszeniu spo偶ycia cholesterolu (zw艂aszcza LDL), parametr ten ponownie wzrasta艂 i pozostawa艂 wysoki. Mo偶na zatem stwierdzi膰, 偶e umiar i ci膮g艂o艣膰 s膮 kluczowymi czynnikami, je艣li chodzi o obni偶enie poziomu cholesterolu. Wiadomo r贸wnie偶, 偶e na korzystny wp艂yw alkoholu na st臋偶enie cholesterolu frakcji tr贸jgliceryd贸w i HDL mo偶e wp艂ywa膰 kilka czynnik贸w: 鈼 spo偶ycie z posi艂kiem 鈼 rodzaj napoju alkoholowego 鈼 zawarto艣膰 wody w napoju 鈼 poziom aktywno艣ci fizycznej po wypiciu Okazuje si臋, 偶e nawet w przypadku spo偶ywania napoj贸w alkoholowych warto po艂o偶y膰 nacisk na dobre od偶ywianie, 膰wiczenia fizyczne i umiarkowane spo偶ycie alkoholu. Opr贸cz korzy艣ci zdrowotnych, umiarkowane spo偶ycie alkoholu mo偶e faktycznie zmniejszy膰 zachorowalno艣膰 na choroby uk艂adu kr膮偶enia o 14-17%. Jednocze艣nie jednak lekarze ostrzegaj膮 przed mo偶liwymi negatywnymi skutkami nadmiernego spo偶ywania alkoholu.

鈻 Wyniki niekt贸re badania wykaza艂y, 偶e do 4/5 gram贸w dziennie nie ma zmian w poziomie cholesterolu LDL lub ca艂kowitego.

Badanie opublikowane w journal of the American Medical Association wykaza艂o, 偶e spo偶ywanie 20 gram贸w alkoholu (oko艂o 3-4 drink贸w) dziennie powoduje obni偶enie frakcji LDL cholesterolu o 5-6%.

Uwaga: Chocia偶 wykazano, 偶e pewien wp艂yw na ca艂kowity i szkodliwy cholesterol LDL mo偶na zaobserwowa膰 nawet przy niewielkich dawkach, nie oznacza to, 偶e zalecane jest picie nieograniczonej liczby napoj贸w alkoholowych. Ponadto, regularne spo偶ywanie alkoholu przez kilka dni mo偶e spowodowa膰 nag艂y wzrost poziomu cholesterolu LDL. Wynika to z kolei z faktu, 偶e gdy witamina C jest metabolizowana podczas przemian alkoholu, zmniejsza regeneracj臋 frakcji HDL, kt贸re s膮 odpowiedzialne za transport szkodliwych substancji z tkanek do w膮troby.

Czy picie piwa mo偶e obni偶y膰 cholesterol?

鈻 Okazuje si臋, 偶e umiarkowane spo偶ycie piwo mo偶e obni偶y膰 poziom cholesterolu nawet o 5%. Ponadto szklanka piwa zawiera oko艂o 40% mniej kalorii ni偶 taka sama ilo艣膰 wina.

Uwaga: Pozytywny wp艂yw na profil lipidowy krwi mo偶e by膰 spowodowany wielonienasyconymi kwasami t艂uszczowymi zawartymi w chmielu.

 

Alkohol mo偶e mie膰 znacz膮cy wp艂yw na poziom cholesterolu (dla pacjent贸w cierpi膮cych na wysoki poziom cholesterolu) !

Umiarkowane spo偶ywanie alkoholu obni偶a poziom cholesterolu LDL i zwi臋ksza poziom cholesterolu HDL !

Spo偶ywanie alkoholu powinno sta膰 si臋 cz臋艣ci膮 diety dla os贸b cierpi膮cych na choroby serca !

Co wiesz o cholesterolu? 3 - Tw贸j G艂os 馃搶 e-TG.pl

Kilka prostych sposob贸w na obni偶enie poziomu cholesterolu

Je艣li masz wysoki poziom cholesterolu, wa偶ne jest, aby wiedzie膰, co mo偶e go powodowa膰.

Cz臋sto s艂yszy si臋 o “z艂ym” cholesterolu i “dobrym” cholesterolu. Dzieje si臋 tak dlatego, 偶e istniej膮 dwa rodzaje cholesterolu: lipoproteiny o niskiej g臋sto艣ci (LDL) i lipoproteiny o wysokiej g臋sto艣ci (HDL). Dobry cholesterol usuwa ten z艂y. Naturalnie, obni偶enie cholesterolu LDL przynios艂oby po偶膮dany efekt u os贸b z hipercholesterolemi膮.

Mo偶e ci臋 zainteresowa膰 tak偶e:  Olej lniany pokarm dla m贸zgu i siemie lniane dla zdrowego od偶ywiania i medycyny naturalnej

Naukowcy twierdz膮, 偶e HDL zawiera cz膮steczk臋 przeciwmia偶d偶ycow膮 o nazwie Apo A1, kt贸ra zapobiega zatykaniu si臋 t臋tnic poprzez usuwanie LDL. Dlatego te偶 niekt贸rzy eksperci zalecaj膮 spo偶ywanie pokarm贸w bogatych w HDL, takich jak otr臋by owsiane, orzechy (migda艂y), herbata, czekolada, oliwa z oliwek, dr贸b bez sk贸ry, niekt贸re ryby (艣led藕), soja i ro艣liny str膮czkowe.

LDL powinien by膰 r贸wnie偶 obni偶any poprzez zmiany w stylu 偶ycia. Poni偶ej przedstawiamy kilka wskaz贸wek, kt贸re pomog膮 Ci skutecznie obni偶y膰 poziom z艂ego cholesterolu

Kontroluj swoj膮 wag臋

Nadwaga jest jedn膮 z g艂贸wnych przyczyn hipercholesterolemii. W rzeczywisto艣ci mo偶e ona podwoi膰 ryzyko rozwoju chor贸b uk艂adu kr膮偶enia. Im jeste艣 grubszy, tym wy偶szy b臋dzie poziom cholesterolu LDL. Powiniene艣 nie tylko przej膮膰 kontrol臋 nad swoj膮 diet膮 i stylem 偶ycia, ale tak偶e w razie potrzeby skorzysta膰 z pomocy lek贸w na recept臋. Skontaktuj si臋 ze swoim lekarzem w sprawie tej opcji. Co wi臋cej, utrzymuj idealny wska藕nik masy cia艂a (BMI) poprzez regularne 膰wiczenia i unikanie siedz膮cego trybu 偶ycia, takiego jak zbyt d艂ugie siedzenie przed telewizorem lub ekranem komputera. Je艣li masz nadwag臋, spr贸buj straci膰 kilka dodatkowych kilogram贸w poprzez ograniczenie kalorii i inne zdrowe techniki odchudzania, takie jak picie zielonej herbaty lub 膰wiczenia w domu . Upewnij si臋, 偶e jednak odchudzasz si臋 powoli. W przeciwnym razie b臋dzie umie艣ci膰 stres na swoje cia艂o i to nie by艂oby zdrowe.

Je艣li masz nadwag臋 , 膰wiczy膰 regularnie , aby utrzyma膰 zdrow膮 wag臋 . On, kt贸ry cierpi na hipercholesterolemi臋 nale偶y unika膰 偶ywno艣ci o wysokiej zawarto艣ci t艂uszczu w miar臋 mo偶liwo艣ci . Unikaj czerwonego mi臋sa i s艂odkich pokarm贸w, takich jak wypieki, lody lub s艂odycze , poniewa偶 mog膮 one drastycznie zwi臋kszy膰 poziom cholesterolu LDL . Jedz ma艂e ilo艣ci orzech贸w (pekan, orzechy w艂oskie), nasion s艂onecznika i oliwy z oliwek ka偶dego dnia i pij du偶o wody (osiem szklanek dziennie). Rzu膰 palenie, je艣li palisz: jest to szkodliwe dla zdrowia na wiele sposob贸w, a tak偶e znacznie zwi臋ksza ryzyko rozwoju chor贸b uk艂adu kr膮偶enia.

Je艣li chcesz zrzuci膰 kilka kilogram贸w, zacznij chodzi膰 przez co najmniej trzydzie艣ci minut ka偶dego dnia. Nie r贸b tego na pusty 偶o艂膮dek, raczej zjedz przed spacerem co艣 w rodzaju kawa艂ka owocu lub p艂atk贸w 艣niadaniowych. Po spacerze, spr贸buj wcisn膮膰 dwadzie艣cia minut 膰wicze艅 si艂owych (pompki, przysiady).

S艂uchaj muzyki podczas 膰wicze艅. Muzyka ma wiele pozytywnych skutk贸w dla zdrowia uk艂adu sercowo-naczyniowego i pomo偶e Ci schudn膮膰 szybciej .

Dbaj o odpowiedni膮 ilo艣膰 snu

Chocia偶 spanie zbyt du偶o jest niezdrowe, to spanie zbyt ma艂o mo偶e by膰 r贸wnie szkodliwe dla Twojego zdrowia. Ludzie, kt贸rzy nie dostaj膮 wystarczaj膮cej ilo艣ci snu s膮 bardziej nara偶eni na hipercholesterolemi臋 ni偶 ci, kt贸rzy dostaj膮 odpowiednie ilo艣ci odpoczynku ka偶dej nocy. Wa偶ne jest, aby艣 znalaz艂 czas na siedem lub osiem godzin dobrej jako艣ci snu ka偶dej nocy . Ogranicz spo偶ycie napoj贸w zawieraj膮cych kofein臋 (takich jak cola czy herbata) i unikaj palenia papieros贸w przed snem.

Unikaj stresu

stres jest niebezpieczny, poniewa偶 mo偶e powodowa膰 organizm do uwolnienia kortyzolu, co prowadzi do przyrostu masy cia艂a . Mo偶e to wp艂yn膮膰 na poziom cholesterolu we krwi poprzez zwi臋kszenie poziomu LDL . Najlepszym sposobem na obni偶enie stresu jest medytowa膰 regularnie, 膰wiczenia, je艣膰 zdrow膮 偶ywno艣膰 i sp臋dza膰 czas z rodzin膮 i przyjaci贸艂mi, kt贸re sprawiaj膮, 偶e jeste艣 szcz臋艣liwy. Uprawiaj te偶 jog臋! Chcesz pozna膰 pomys艂y? Kliknij tutaj dla niekt贸rych technik relaksacyjnych mo偶na u偶y膰 w domu za 0 $. Spr贸buj tak偶e 膰wicze艅 oddechowych, takich jak Sudarshan Kriya Yoga.

Pami臋taj: zdrowe 偶ycie to nie tylko obni偶enie z艂ego cholesterolu; to tak偶e zdrowy styl 偶ycia! Zastosuj si臋 do tych prostych wskaz贸wki, a obni偶ysz sw贸j cholesterol w kr贸tkim czasie.

Wa偶ne jest, aby je艣膰 zdrowej diety podczas pr贸by obni偶enia cholesterolu. Pomin膮膰 t艂uste pokarmy, takie jak czerwone mi臋so, nie pi膰 kawy napoj贸w kofeinowych , unika膰 s艂odkich pokarm贸w, takich jak wypieki, lody i s艂odycze . Je艣li chcesz schudn膮膰, spr贸buj je艣膰 mniejsze ilo艣ci orzech贸w (pekany, orzechy w艂oskie), nasion s艂onecznika i oliwy z oliwek ka偶dego dnia i pi膰 du偶o wody (osiem szklanek dziennie). Rzu膰 palenie, je艣li palisz: jest to szkodliwe dla zdrowia na wiele sposob贸w i zwi臋ksza ryzyko rozwoju chor贸b uk艂adu kr膮偶enia. Wa偶ne jest r贸wnie偶, aby艣 otrzymywa艂 odpowiedni膮 ilo艣膰 snu (siedem lub osiem godzin) ka偶dej nocy. Kiedy czujesz si臋 zestresowany, medytacja jest najlepszym sposobem na zmniejszy膰 stres i uspokoi膰 cia艂o. Joga jest dobrym treningiem dla cia艂a i umys艂u, wypr贸buj niekt贸re techniki w domu, korzystaj膮c z tego linku. Pami臋taj: zdrowy styl 偶ycia to nie tylko obni偶anie z艂ego cholesterolu. Chodzi o prawid艂owe od偶ywianie i 膰wiczenia, a tak偶e dbanie o siebie, jak nale偶y! Te wskaz贸wki pomog膮 Ci obni偶y膰 poziom LDL w kr贸tkim czasie!

Jak oceniasz ten materia艂?

Kliknij na gwiazdk臋, aby zostawi膰 swoj膮 ocen臋

艢rednia ocena / 5. Liczba g艂os贸w:

Jak dot膮d brak g艂os贸w! Oce艅 ten post jako pierwszy.

Charakterystyka grupy A – 偶ywno艣膰 zalecana i niewskazana, diety i menu

Poprzedni wpis

3 Idealne 膰wiczenia na zgrabne po艣ladki – sprawd藕 skuteczne sposoby na pi臋kn膮, j臋drn膮 pup臋

Nast臋pny wpis
Wiedzo Znawca
Redaktor z rzemios艂em w r臋ku na co dzie艅 szef kontroli jako艣ci w brytyjskim oddziale Amazona. W niedalekiej przysz艂o艣ci planuje zrealizowa膰 m艂odzie艅cze marzenia i napisa膰 ksi膮偶k臋.

Na pewno zainteresuj膮 Ci臋 jeszcze:

Komentarze - masz co艣 do napisania? Zostaw prosz臋 informacje.

Pozostaw komentarz

Tw贸j adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *